全方位体重管理

随着我国国民体重不断上升，如今我国超重/肥胖人口已超过50%，肥胖相关慢性病（如糖尿病、心血管疾病）发病率持续上升，成为重大公共卫生问题。基于此，国家卫健委联合教育部、体育总局等16个部门，自2024

课程背景BACKGROUND

随着我国国民体重不断上升，如今我国超重/肥胖人口已超过50%，肥胖相关慢性病（如糖尿病、心血管疾病）发病率持续上升，成为重大公共卫生问题。基于此，国家卫健委联合教育部、体育总局等16个部门，自2024年起启动“三年体重管理年”行动，旨在通过科学管理降低超重肥胖率，预防慢性病；其目标是倡导全民健康生活方式，将体重管理纳入慢性病防治核心策略，提出“健康体重是全民健康的核心指标”，并计划到2026年，实现超重/肥胖率增速下降，居民体重管理知识知晓率显著提升。

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课程时长

1天，6小时/天

适用对象

企业全员或体重指数大于23.9的人群

授课方式

讲授、互动、案例、实操练习

课程大纲OUTLINE

一、肥胖危害与政策解读
1. 相关健康问题
2. 社会认同感
3. 力量对比
4. 健康中国：健康中国行动之15条重大行动
5. “三年体重管理年”：相关文件：《体重管理指导原则》、《成人肥胖食养指南》
6. 合理膳食行动与和全民健身行动
二、体重管理科学基础
1. 体重指数--BMI评估法
2. 腰围评估法
1）男：腰围<85，健康人；85<腰围<90，中心型肥胖前期；腰围>90，中心型肥胖；
2）女：腰围<80，健康人；80<腰围<85，中心型肥胖前期；腰围>85，中心型肥胖；
3. 超重、肥胖分期及危害
4. 超重/肥胖的干预、治疗总原则
5. 安全减重要点
6. 精神心理支持：感觉减重无望怎么办？
三、饮食营养管理
1. 一个事实
2. 人体七大营养素：脂肪从哪里来？
3. 膳食干预原则（一般情况）
1）控制总能量摄入，保持合理膳食。
2）少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。
4. 膳食干预原则（特殊、短期、控制使用）
1）特殊饮食类型（短期使用）
2）其他短期方法
5. 五大类食物异同
6. 相同能量食物互换表
7. 全国七个大区食谱精细化示例
8. 极简健康饮食
四、中医调理
1. 官方提倡：卫健委提倡每个人应学习中医的日常调理方法，并给出了超重和肥胖的中医药膳调理配方
2. 肥胖的中医调理方法
中药（膳）、针灸、穴位埋线、耳针疗法、振腹法等
3. 肥胖的中医分型
1）胃热火郁证：肥胖多食，消谷善饥，大便不爽，甚或干结，尿黄……
2）痰湿内盛证：形体肥胖，身体沉重，肢体困倦，脘痞胸满，可伴头晕……
3）气郁血瘀证：肥胖懒动，喜太息，胸闷胁满，面晦唇暗，舌质暗或有瘀斑瘀点……
4）脾虚不运证：肥胖臃肿，神疲乏力，身体困重，脘腹痞闷，……
5）脾肾阳虚证：形体肥胖，易于疲劳，四肢不温，甚或四肢厥冷，喜食热饮……
4. 肥胖的中医调理食材

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