泰然若素，与时代狭路相逢——职场解压赋能课程

课程背景BACKGROUND

在当前这个节奏飞快、变幻莫测的时代背景下，社会的繁杂与忙碌已成为常态。每个人都在这场洪流中奋力前行，遭受着前所未有的心理冲击，导致心理问题日益凸显。据统计，心理健康风险已跻身全球十大风险之列，而我国庞大的14亿人口中，预计有1.9亿人正遭受着不同程度的精神或心理障碍的困扰。

对于职场人士而言，这一挑战尤为严峻。他们不仅要面对持续高强度的工作压力，还要应对自身日益脆弱的心理状态，几乎没有喘息的空间。这种双重压力导致职场人士的心理状态堪忧，各种问题频发。因此，“如何管理好自己的情绪和压力”已成为每个职场人必须正视并努力解决的关键问题。

在此背景下，企业和组织也面临着前所未有的挑战。员工的心理健康问题不仅影响个人的工作效率和生活质量，更直接关系到组织的整体效能和长远发展。因此，关注员工的心理变化，及时为他们提供情绪与压力的疏导，已成为组织维持高效运转、保持发展活力的重要基石。

本课程通过深入剖析了多种心理学理论模型，旨在帮助职场人士更好地理解和应对自身的情绪与压力。同时，本课程还提供了一系列操作简单、行之有效的解决方案，切实提升个人的心理健康水平，进而助力组织提升职场效能。

1. 每个人都有自己独一无二的感受

2. 重要的是身体和心理的同频

第一讲：现状透视——职场情绪与压力管理的紧迫性

一、当前时代的四大特征

1. 变化性

2. 不确定性

3. 复杂性

4. 模糊性

二、当下职场人的三大困境

1. 职场困境

2. 家庭困境

3. 社会困境

三、情绪与压力的根源探索

1. 人生轨迹的多样性

2. 负面情绪与压力的双重挑战

3. 底层逻辑的揭示

互动体验：左右小蜜蜂，体验动静切换

第二讲：认知升级——情绪与压力的心理学解析

一、情绪与压力产生的心理学基础

1. 心理学四大公理

2. 判别心理正常与否的三大标准

二、情绪本质的心理学解析

1. 有效解读情绪

2. 解读欲望的三个维度

1）马斯洛需求

2）生理、心理和病理

3）为生计、为关系和为自己

3. 情绪的三大表现

三、压力本质的心理学解析

1. 有效解读压力：情绪的一种

2. 按源头解析压力

1）重大事件

2）生活事件

3）背景性

3. 按强度解析压力

1）一般单一性压力

2）叠加性压力

3）破坏性压力

4. 压力的两大常见表现

1）抑郁

2）焦虑

案例解读：灯火之下

第三讲：思维重构——职场解压的思想策略

一、职场情绪与压力管理的两大思维框架

1. 职场与家庭的动态平衡

2. 职场关系与家庭成员的三角关系模型

互动体验：相互作用，具象化的三角平衡

二、提升情绪与压力管理能力的三大思维工具

工具一：重新认识人体与大脑

1）神奇的人体

2）精密的大脑

工具二：精准识别不合理信念

1）绝对化要求

2）过分概括化

3）糟糕至极

工具三：严格做好情绪防火墙

1）基本情绪

2）复合情绪

3）情绪转换

案例解读：《别对我说谎》、《只有河南》

互动体验：《半遮面》，观察得真知

三、养成高情商与高抗压能力的三大思维训练

训练一：觉察力

课程安排ARRANGEMENT

课程收益BENEFITS

课程大纲OUTLINE