课程背景BACKGROUND
不良情绪是造成各种身体和心理疾病的重要原因之一，所以不能忽视情绪对健康的影响。调查显示，中国人的最大感受是“累”：有人“身累”，有人“心累”，有人“特别累”，还有人“越来越累”……
如今竞争日趋激烈，生活节奏越来越快，几乎每个人都活在巨大的压力之下，心理和情绪疾病也非常突出。压力会导致焦虑症、抑郁症、妄想症、强迫症等，难道压力就这么可怕吗？我们该如何面对和看待压力呢？从“逃离北上广”到“逃回北上广”，相比小城市的缓慢节奏和安逸闲散，更愿意选择大城市带给我们的压力。因为，压力的另一面是激励，是机会，是希望。真正有害的不是压力本身，而是对压力的消极态度与误解。作为构成我们生活的组成部分，负面情绪与压力无法被消灭，通过本课程，帮助学员学会如何与情绪和压力之共处，掌握调适与管理情绪与压力的实操方法，获得激发、赋能成为快乐幸福的职场人。
课程安排ARRANGEMENT
授课方式
理论讲解+案例分析+实操工具+视频教学+互动体验+诊断点评
课程收益BENEFITS
通过认知模型清楚认识自己情绪状态，识别压力源及背后的信号；
通过实用工具将压力的干预与调适应压力的能力用于学习中，提高效率；
通过情景演练懂得放松心情、觉察情绪、积极互动，缔造和谐快乐人脉网络，实现快乐工作幸福生活的人生。
课程大纲OUTLINE
- 一、新时代新挑战
- 1. VUCA时代特征
- 2. 后疫情时代变化
- 3. AI时代工作场景
- 二、打造新竞争力
- 1. 情绪管理
- 2. 心理弹性
- 3. 沟通连结
- 思考：未来的核心竞争力
- 一、什么是情绪
- 1. 情绪的真相
- 2. 情绪的分类
- 3. 情绪的影响
- 4. 情绪的价值
- 二、情绪智能的威力
- 1. 情绪如何影响决策
- 2. 情绪如何影响绩效
- 3. 情绪如何影响行为
- 4. 情绪如何影响关系
- 一、感知情绪
- 1. 紧张
- 2. 自卑
- 3. 愤怒
- 4. 焦虑
- 5. 抑郁
- 6. 内疚
- 7. 悲伤
- 8. 嫉妒
- 9. 恐惧
- 10. 孤独
- 二、情绪产生因素
- 1. Status身份
- 2. Certainty 确定性
- 3. Autonomy 自主性
- 4. Relatedness 相关性
- 5. Fairness 公平性
- 三、打破思维定势
- 1. 刺激反应模式
- 2. 获得选择自由
- 3. 锻炼弹性肌肉
- 1）提高自我效能
- 2）积累正面情绪
- 四、管理情绪策略
- 1. 认知导向策略
- 2. 环境导向策略
- 3. 关系导向策略
- 五、管理情绪四步法
- 1. 觉察情绪
- 2. 接纳情绪
- 3. 解读情绪
- 4. 表达情绪
- 五、管理情绪工具
- 1. 理性情绪行为疗法
- 2. 启动六秒钟机制
- 3. 情绪闹钟觉察法
- 一、认知压力
- 1. 重新认识压力
- 2. 合理评估压力
- 1）压力的身心反应
- 2）压力的积极意义
- 二、管理压力
- 1. 分真假压力
- 2. “动”管理
- 3. “静”管理
- 减压实操
- 1. 动静管理法
- 1）“动”管理
- 2）“静”管理
- 2. 五感管理法
- 3. 解压杂货店
- 4. 奥斯卡颁奖典礼
- 5. 轻疗愈法
